心理卫生保健常识
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在灾难发生之后,您可能会经历家园的丧失,亲人的伤亡,或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但是,所有这些在灾难后出现的反应都是正常的,是人对于非正常的灾难的正常反应,大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解,这些情绪反应与身体症状包括:

心理反应

恐惧和担心

            很担心地震会再发生

            害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人

            害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感

            觉得人们是多么脆弱,不堪一击

            不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫

            觉得世界末日到来或一切转眼成空。

悲伤

            这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

            大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

            少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚感

            觉得没有人可以帮助我□恨自己没有能力救出家人,希望死的人是自己而不是亲人

            因为比别人幸运而感觉罪恶

            感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

愤怒

            觉得上天怎么可以对我这么不公平

            救灾的动作怎么那么慢

            别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。

强迫性的重复回忆

            一直想到逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事

            创伤事件的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

失望和思念

            不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望

            一种爱的失落感。

            对于地震相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度

            感到没有安全感,易焦虑。

            失眠,做噩梦,易从恶梦中惊醒

身体症状不适的症状

            易疲倦

            发抖或抽筋

            呼吸困难

            喉咙及胸部感觉梗塞

            子宫痉挛

            记忆力减退

            肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)

            晕眩、头昏眼花

            月经失调

            心跳突然加快

            反胃、拉肚子

二、我们怎样帮助自己

面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

我们要:

            保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

            保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创作,康复的保证

            与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达

我们不要:

            不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛

            不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己

            不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

            不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

三、你应该怎样应对

确保获得:休息,饮食,支持,表达

            巩固和完善自身的社会支持系统:与家人和朋友保持联系

            同事间相互支持,适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能,每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪)

            找到放松和娱乐自己的方法,安排好充分的休息和娱乐

            定时定量的饮食,不管是不是有胃口

            避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)。

            注意休息(不要总和受害者或幸存者在一起,每天必须有救援者们单独在一起的时间)

            与你的同伴相互鼓励、打气,相互肯定,绝不要相互指责

            允许自己有一些负面的情绪,并表达和疏泄出来

四、你怎样寻求和获得专业的心理帮助

千赢国际 AG、惠州市心理卫生研究所

联系电话:0752-2182510  2182523  2182507